Pilates Reformer può aiutare con la forza del core? Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per la forza della parte superiore del corpo?

  Pilates Reformer può essere un modo efficace per migliorare la forza del core. Uno dei principi fondamentali del Pilates è l'enfasi sull'allineamento e sulla stabilità del core, che possono entrambi contribuire a migliorare la forza del core. La macchina Pilates Reformer può anche fornire un allenamento di resistenza per i muscoli centrali, rendendolo un modo efficace per aumentare la forza.

Pilates Reformer può aiutare con la forza del core? Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per la forza della parte superiore del corpo?

  Ecco alcuni esercizi di Pilates Reformer che possono aiutare a migliorare la forza del core:

  Cento: questo esercizio mira agli addominali e può aiutare a migliorare la forza complessiva del core. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sulla barra poggiapiedi. Solleva la testa, il collo e le spalle dal carrello ed estendi le braccia davanti a te. Inizia a muovere le braccia su e giù mentre tieni tesi gli addominali. Fatelo per 100 pompe.

  Plank: questo esercizio si rivolge agli addominali e ai muscoli della schiena e può aiutare a migliorare la stabilità del core. Inizia inginocchiandoti sul carrello con le mani sulla pediera. Allunga le mani finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai talloni. Tieni la posizione per qualche secondo, poi riporta le mani dentro.

  Plank laterale: questo esercizio si rivolge ai muscoli obliqui e può aiutare a migliorare la stabilità del core. Inizia sdraiandoti su un fianco con la mano inferiore sulla barra poggiapiedi e la mano superiore sul fianco. Solleva i fianchi dal carrello e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassali nuovamente nella posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

  Cerchi delle gambe: questo esercizio si rivolge agli addominali inferiori e ai flessori dell'anca e può aiutare a migliorare la forza del core. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese fino al soffitto. Fai girare le gambe in una direzione per diverse ripetizioni, quindi passa a girarle nell'altra direzione per diverse ripetizioni.

  Quando si tratta di esercizi di Pilates Reformer per la forza della parte superiore del corpo, ci sono molte opzioni tra cui scegliere. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a lavorare sui muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena:

  Tiri con le braccia: questo esercizio si rivolge ai muscoli delle braccia e delle spalle e può aiutare a migliorare la forza della parte superiore del corpo. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia distese verso il soffitto. Tieni le cinghie con le mani e abbassa le braccia lungo i fianchi, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Rilascia e ripeti per diverse ripetizioni.

  Espansione del torace: questo esercizio si rivolge ai muscoli del torace, delle spalle e della parte superiore della schiena e può aiutare a migliorare la postura e la forza della parte superiore del corpo. Inizia inginocchiandoti sul carrello con le mani sulla pediera. Premi le mani sulla barra poggiapiedi ed estendi le braccia davanti a te. Tirare le scapole verso il basso e all'indietro mentre si allontana la barra poggiapiedi, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Rilascia e ripeti per diverse ripetizioni.

  Serie di canottaggio: questa serie di esercizi mira ai muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle e può aiutare a migliorare la postura e la forza della parte superiore del corpo. Inizia sedendoti sulla carrozza con le gambe distese e le mani sulle cinghie. Siediti in posizione eretta e tira le cinghie verso il corpo, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Rilascia e ripeti per diverse ripetizioni.

  Allungamento verso l'alto: questo esercizio si rivolge ai muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena e può aiutare a migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Inizia stando sul carrello con le mani sulla barra dei piedi. Spingi la barra dei piedi lontano da te mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, mantenendo le braccia tese. Abbassa la schiena nella posizione iniziale e ripeti per diverse ripetizioni.

  Cinghia a T: questo esercizio si rivolge ai muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle. Inizia sdraiandoti a faccia in giù sul carrello con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle, tenendoti alle cinghie. Solleva le braccia verso il soffitto, stringendo insieme le scapole, quindi abbassa le braccia nella posizione iniziale.

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