Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per gli atleti?

  Il Pilates è una forma di esercizio che è diventata sempre più popolare tra gli atleti grazie alla sua capacità di migliorare forza, flessibilità ed equilibrio. Il Pilates Reformer è un attrezzo specifico che fornisce resistenza e supporto per aiutare gli atleti a raggiungere questi obiettivi. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori esercizi di Pilates Reformer per gli atleti:

Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per gli atleti?

  Gioco di gambe: Questo esercizio si rivolge alle gambe, ai glutei e al core, rendendolo un'ottima opzione per gli atleti che hanno bisogno di sviluppare la forza della parte inferiore del corpo. Inizia sdraiandoti sul Reformer con i piedi sulla barra poggiapiedi. Spingi la barra lontano da te mantenendo le gambe dritte, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

  Tratto lungo: Questo esercizio fa lavorare la parte superiore del corpo, in particolare le spalle, il petto e la schiena. Inizia in posizione di plancia con le mani sulla barra dei piedi e i piedi sul carrello. Spingi il carrello lontano da te, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.

  Serie di scatole corte: Questa serie di esercizi si rivolge ai muscoli centrali, compresi gli addominali e gli obliqui. Inizia sedendoti sul box con i piedi sulla pedana. Coinvolgi il tuo core mentre ti appoggi all'indietro e poi ritorna alla posizione di partenza.

  Spaccature laterali: Questo esercizio si rivolge all'interno e all'esterno delle cosce, rendendolo un'ottima opzione per gli atleti che hanno bisogno di rafforzare la forza delle gambe. Inizia sdraiandoti sul Reformer con i piedi sulla barra poggiapiedi. Separa le gambe e allontana il carrello da te, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

  Rematore posteriore: Questo esercizio fa lavorare i muscoli della schiena, compresi i dorsali e i trap. Inizia sdraiandoti sul Reformer con le mani sulla pediera. Coinvolgi i muscoli della schiena mentre tiri il carrello verso di te, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.

  Allungamenti del ginocchio: Questo esercizio si rivolge ai muscoli centrali, compresi gli addominali e gli obliqui. Inizia in una posizione di plancia con le mani sulla barra dei piedi e i piedi sul carrello. Porta le ginocchia verso il petto e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  Coordinazione: Questo esercizio fa lavorare tutto il corpo, comprese le braccia, le gambe e il core. Inizia sdraiandoti sul Reformer con le mani sulla barra poggiapiedi e i piedi sul carrello. Alterna il portare un ginocchio verso il petto mentre raggiungi la mano opposta verso il piede, quindi cambia lato.

  Espansione toracica: Questo esercizio fa lavorare il petto e le spalle, rendendolo un'ottima opzione per gli atleti che hanno bisogno di rafforzare la parte superiore del corpo. Inizia sdraiandoti sul Reformer con le mani sulle cinghie. Spingi le braccia verso i lati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

  Elefante: Questo esercizio si rivolge ai muscoli del core e delle gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Inizia in una posizione di plancia con le mani sulla barra dei piedi e i piedi sul carrello. Solleva i fianchi verso il soffitto e poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  Teaser: Questo esercizio fa lavorare i muscoli centrali, compresi gli addominali e gli obliqui. Inizia sdraiandoti sul Reformer con le gambe distese e le braccia protese verso il soffitto. Coinvolgi il tuo core mentre sollevi la parte superiore del corpo e le gambe dal carrello, quindi ritorni lentamente alla posizione di partenza.

  In conclusione, il Pilates Reformer offre agli atleti una varietà di esercizi che possono migliorare la forza, la flessibilità e l'equilibrio. Gli esercizi sopra elencati sono solo alcune delle tante opzioni disponibili e gli atleti dovrebbero lavorare con un istruttore di Pilates certificato per creare un programma di allenamento personalizzato che soddisfi le loro esigenze e obiettivi specifici.

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