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　　Pilates è una forma di esercizio che si concentra sullo sviluppo di forza, flessibilità, equilibrio e coordinazione attraverso movimenti controllati. Il Pilates Reformer è un'attrezzatura specializzata che utilizza molle e pulegge per creare resistenza e supporto per vari esercizi. Gli esercizi di Pilates Reformer possono essere un ottimo modo per i principianti di iniziare con Pilates, in quanto forniscono ulteriore supporto e guida per aiutarti a eseguire correttamente i movimenti.

　　Ecco alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per principianti:

　　Gioco di gambe: Questo esercizio è un ottimo modo per riscaldare le gambe e rafforzare la parte inferiore del corpo. Sdraiati sulla schiena con i piedi sulla barra del piede e le ginocchia piegate. Premi i piedi sulla barra poggiapiedi ed estendi le gambe, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti per diverse ripetizioni.

　　I cento: Questo esercizio è una classica mossa di Pilates che colpisce i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sulla barra del piede. Allunga le braccia verso il soffitto, quindi piega la testa, il collo e le spalle dalla carrozza. Pompa le braccia su e giù mantenendo il core impegnato.

　　Cerchi delle gambe: Questo esercizio è un ottimo modo per migliorare la mobilità dell'anca e rafforzare i muscoli delle gambe. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e i piedi flessi. Cerchia le gambe in una direzione, quindi cambiale e girale nell'altra direzione.

　　Allungamenti del ginocchio: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio. Inginocchiati sulla carrozza con le mani sulla pedana. Estendi le gambe dietro di te e coinvolgi il tuo core per stabilizzare il tuo corpo. Piega le ginocchia e portale verso il petto, quindi estendile indietro.

　　Espansione toracica: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare la postura. Siediti sulla carrozza con le gambe distese e i piedi flessi. Tieni le cinghie in ogni mano ed estendi le braccia davanti a te. Apri le braccia ai lati, quindi riuniscile.

　　Allungamento della colonna vertebrale: Questo esercizio è un ottimo modo per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena. Sedersi sulla carrozza con le gambe distese e i piedi flessi. Tieni le cinghie in ogni mano e ruota la colonna vertebrale in avanti, portando le mani verso i piedi. Torna alla posizione di partenza.

　　Serie di scatole corte: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio. Siediti sulla scatola con le gambe distese e i piedi flessi. Tieni le cinghie in ogni mano e solleva le braccia sopra la testa. Arrotonda la colonna vertebrale e rotola indietro, quindi torna alla posizione di partenza.

　　Cigno: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Sdraiati sullo stomaco con le mani sulla barra dei piedi. Solleva il petto dalla carrozza ed estendi le braccia in avanti. Abbassare la schiena fino alla posizione di partenza.

　　Sollevamenti laterali delle gambe: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare i muscoli dell'anca e migliorare l'equilibrio. Sdraiati su un fianco con la gamba inferiore piegata e quella superiore estesa. Tieni le cinghie e solleva la parte superiore della gamba, quindi abbassala di nuovo. Ripeti per diverse ripetizioni, quindi cambia lato.

　　Teaser: Til suo esercizio è un modo stimolante per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia sopra la testa. Arrotola in posizione seduta, quindi estendi le gambe davanti a te. Torna indietro alla posizione di partenza.

　　In conclusione, gli esercizi di Pilates Reformer possono essere un ottimo modo per i principianti di iniziare con Pilates. Questi esercizi forniscono ulteriore supporto e guida per aiutarti a eseguire correttamente i movimenti. Inizia con questi 10 esercizi e aumenta gradualmente l'intensità e il livello di difficoltà man mano che ti senti più a tuo agio con il Pilates Reformer.