Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per gli anziani?

  Il Pilates è una forma di esercizio a basso impatto adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, compresi gli anziani. Gli esercizi di Pilates Reformer possono essere particolarmente utili per gli anziani poiché forniscono un allenamento per tutto il corpo che migliora la forza, la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione. Ecco alcuni dei migliori esercizi di Pilates Reformer per anziani:

Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per gli anziani?

  Gioco di gambe: Questo esercizio aiuta a migliorare la circolazione, a rafforzare le gambe e ad aumentare la flessibilità delle caviglie. Sedersi sul carrello del Reformer con i piedi sulla pedana e le mani aggrappate alle cinghie. Spingi il carrello lontano da te usando le punte dei piedi, quindi riportalo dentro, mantenendo i talloni sollevati.

  Allungamento del ginocchio: Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core, la mobilità delle anche e la forza delle gambe. Inginocchiati sul carrello con le mani sui blocchi delle spalle e i piedi sulla pedana. Piega lentamente le ginocchia e sposta indietro il carrello, quindi raddrizza le ginocchia e riporta dentro il carrello.

  Tratto lungo: Questo esercizio aiuta a migliorare la forza della parte superiore del corpo, la stabilità delle spalle e la flessibilità. Mettiti di fronte al Reformer con i piedi sulla barra poggiapiedi e le mani sulle cinghie. Spingi indietro il carrello e abbassa il corpo in posizione di plancia, quindi riporta il carrello all'interno, mantenendo il corpo in linea retta.

  Allungamento della colonna vertebrale: Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale. Sedersi sul carrello con le gambe dritte e le mani aggrappate alle cinghie. Inspira e allunga la colonna vertebrale, quindi espira e incurva la colonna vertebrale, tirando il carrello verso di te.

  Espansione toracica: Questo esercizio aiuta a migliorare la postura, la forza della parte superiore del corpo e la mobilità delle spalle. Sedersi sul carrello con le braccia distese dietro di sé, tenendosi alle cinghie. Inspira e allunga le braccia in avanti, quindi espira e tira indietro le braccia, stringendo insieme le scapole.

  Serie di gambe sdraiate sul fianco: Questo esercizio aiuta a migliorare la forza e la flessibilità delle anche e delle gambe. Sdraiati su un fianco sul carrello con la gamba inferiore dritta e la gamba superiore piegata. Tieni le cinghie con la mano superiore e posiziona la mano inferiore sul carrello. Solleva la gamba inferiore su e giù, quindi oscillala avanti e indietro.

  Serie di scatole corte: Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del core e la mobilità della colonna vertebrale. Sedersi sul Reformer con le gambe dritte e le mani aggrappate alle cinghie. Inspira e allunga la colonna vertebrale, quindi espira e incurva la colonna vertebrale, tirando il carrello verso di te. Ripeti questo movimento più volte, quindi ruota la colonna vertebrale su ciascun lato.

  Sollevamento pelvico: Questo esercizio aiuta a migliorare la forza delle anche e dei glutei e la mobilità della colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena sul carrello con le ginocchia piegate e i piedi sulla pedana. Inspira e solleva i fianchi verso il soffitto, quindi espira e abbassali nuovamente.

  Funziona con il braccio laterale: Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità delle spalle e la forza della parte superiore del corpo. Sdraiati su un fianco sul carrello con il braccio inferiore dritto e il braccio superiore piegato, tenendo le cinghie. Solleva il braccio superiore verso il soffitto, quindi abbassalo nuovamente.

  In conclusione, gli esercizi di Pilates Reformer possono essere di grande beneficio per gli anziani poiché aiutano a migliorare la forza, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione. Gli esercizi sopra elencati sono a basso impatto e adatti ad anziani di tutti i livelli di forma fisica. Come con qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare un medico prima di iniziare gli esercizi di Pilates Reformer, soprattutto se si hanno condizioni mediche o lesioni preesistenti.

ARTICOLI CORRELATI