Quali sono i migliori esercizi di Pilates Reformer per migliorare la circolazione?

  Il Pilates è una forma di esercizio popolare che può essere eseguita su un tappetino o con attrezzature come il Pilates Reformer. Il Reformer è un attrezzo versatile che può essere utilizzato per colpire vari gruppi muscolari e migliorare la forma fisica generale. Oltre ai numerosi benefici fisici, il Pilates può anche aiutare a migliorare la circolazione.

  La circolazione si riferisce al movimento del sangue attraverso il corpo, fornendo ossigeno e sostanze nutritive alle cellule e rimuovendo i prodotti di scarto. Una cattiva circolazione può portare a una serie di problemi di salute, tra cui affaticamento, dolori muscolari e persino malattie cardiovascolari. Fortunatamente, gli esercizi di Pilates Reformer possono aiutare a migliorare la circolazione aumentando il flusso sanguigno ai muscoli e stimolando il sistema cardiovascolare.

Quali sono i migliori esercizi di Pilates Reformer per migliorare la circolazione?

  In questo articolo parleremo dei migliori esercizi di Pilates Reformer per migliorare la circolazione, dei loro benefici e di come eseguirli correttamente.

  1. Lavoro di gambe: Il gioco di gambe è un ottimo modo per riscaldare il corpo e far circolare il sangue. Questo esercizio prevede di sdraiarsi sulla schiena sul Reformer con i piedi sulla pedana. Da lì, eseguirai una serie di movimenti, come allontanare la barra poggiapiedi e tirarla indietro, mantenendo le gambe dritte e impegnando il core.

  2. Cerchi per le braccia: I cerchi per le braccia sono un altro ottimo modo per far circolare il sangue. Per eseguire questo esercizio, ti siederai sul Reformer con le gambe distese davanti a te e le braccia distese lateralmente. Da lì, farai girare le braccia in avanti e poi all'indietro, mantenendo le spalle abbassate e impegnando il core.

  3. Cerchi per le gambe: I cerchi per le gambe sono simili ai cerchi per le braccia, ma colpiscono le gambe e i fianchi. Per eseguire questo esercizio, ti sdraierai sulla schiena sul Reformer con le gambe distese verso il soffitto. Da lì, farai girare le gambe in senso orario e poi in senso antiorario, mantenendo le gambe dritte e impegnando il core.

  4.Canottaggio: Il canottaggio è un ottimo modo per far lavorare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo migliorare la circolazione. Per eseguire questo esercizio, ti siederai sul Reformer con le gambe tese davanti a te e le braccia tese in avanti, tenendo le cinghie. Da lì, tirerai indietro le cinghie verso il petto mantenendo le spalle abbassate e impegnando il core.

  5. Dorso: Il dorso è un altro ottimo modo per far lavorare la parte superiore del corpo e migliorare la circolazione. Per eseguire questo esercizio, ti sdraierai a pancia in giù sul Reformer con le braccia distese davanti a te, tenendo le cinghie. Da lì, tirerai indietro le cinghie verso i fianchi mentre solleverai il petto dal Reformer e contrarrai i muscoli della schiena.

  6. Allungamenti del ginocchio: Gli allungamenti del ginocchio sono un ottimo modo per far lavorare il core e migliorare la circolazione nella parte inferiore del corpo. Per eseguire questo esercizio, ti inginocchierai sul Reformer con le mani sulla pediera. Da lì, spingerai la barra poggiapiedi lontano da te mantenendo la schiena dritta e impegnando il core.

  7. Plancia: Il plank è un ottimo modo per lavorare il core e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Per eseguire questo esercizio, inizierai in una posizione push-up con le mani sulla pediera e i piedi sul carrello. Da lì manterrai la posizione della plancia, mantenendo il corpo dritto e impegnando il core.

  8.Salto: Gli esercizi di salto sul Reformer sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Per eseguire gli esercizi di salto, inizierai stando in piedi sulla carrozza con i piedi uniti. Da lì, salterai su e giù, atterrando dolcemente sulla carrozza e impegnando il tuo core.

  9. Molle del braccio in piedi: Le molle per le braccia in piedi sono un ottimo modo per far lavorare la parte superiore del corpo e allo stesso tempo migliorano la circolazione alle braccia e alle spalle. Per eseguire questo esercizio, starai sul Reformer con un piede sul carrello e l'altro piede sulla piattaforma. Da lì, tieni le cinghie ed esegui una serie di movimenti del braccio, come tirare indietro le cinghie e poi abbassarle.

  Gli esercizi di Pilates Reformer sono un ottimo modo per migliorare la circolazione aumentando il flusso sanguigno e l'ossigenazione nel corpo. Il Reformer è un attrezzo versatile che può essere regolato per colpire specifici gruppi muscolari e aree del corpo. Gli esercizi di Pilates sul Reformer possono aiutare a migliorare la circolazione stimolando il sistema cardiovascolare, aumentando il flusso sanguigno agli arti e migliorando la salute cardiovascolare generale.

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