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　　Pilates è un modo eccellente per migliorare la salute della colonna vertebrale, poiché si concentra sul rafforzamento dei muscoli centrali e sul miglioramento della postura. Il riformatore è un attrezzo versatile che può aiutarti a raggiungere una colonna vertebrale sana fornendo supporto e resistenza per aiutarti a eseguire esercizi specifici. Ecco i migliori esercizi di Pilates Reformer per migliorare la salute generale della colonna vertebrale:

　　Allungamento della colonna vertebrale: L'allungamento della colonna vertebrale è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Per eseguire questo esercizio, siediti sul riformatore con le gambe distese davanti a te. Allunga le braccia dritte davanti a te, quindi arrotonda la colonna vertebrale in avanti, allungando le braccia il più lontano possibile. Quindi, torna in posizione seduta.

　　Serie di scatole corte: La serie di scatole corte è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Per eseguire questa serie, siediti sul riformatore con le gambe distese davanti a te. Quindi, porta le gambe in posizione da tavolo e tieniti ai lati del riformatore. Arrotonda la colonna vertebrale in avanti e poi torna lentamente in posizione seduta, assicurandoti di mantenere la colonna vertebrale dritta.

　　Cigno: Il cigno è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e migliorare l'estensione della colonna vertebrale. Per eseguire questo esercizio, sdraiati a faccia in giù sul riformatore con le mani sulla barra dei piedi. Solleva il petto ed estendi la colonna vertebrale, quindi abbassa la schiena.

　　Tratto lungo: Il lungo allungamento è un ottimo esercizio per migliorare la stabilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli centrali. Per eseguire questo esercizio, posizionati di fronte al riformatore con le mani sulla barra dei piedi. Torna in posizione di plank, quindi tira le gambe verso il petto e poi torna indietro.

　　Torsione della colonna vertebrale: La torsione della colonna vertebrale è un ottimo esercizio per migliorare la rotazione e la mobilità della colonna vertebrale. Per fare questo esercizio, siediti sul riformatore con le gambe incrociate davanti a te. Tieni le cinghie e ruota il busto da un lato, quindi passa dall'altro lato.

　　Allungamento laterale: L'allungamento laterale è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Per eseguire questo esercizio, siediti sul riformatore con le gambe distese davanti a te. Allunga un braccio sopra la testa, allungando il più possibile da un lato. Quindi, passa dall'altra parte.

　　Teaser: Il teaser è un ottimo esercizio per migliorare la stabilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli centrali. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il soffitto. Allunga le braccia verso il soffitto, quindi solleva lentamente la testa, il collo e le spalle dal riformatore e allunga le braccia in avanti. Abbassare la schiena con controllo.

　　Cavatappi: Il cavatappi è un ottimo esercizio per migliorare la mobilità e la coordinazione della colonna vertebrale. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il soffitto. Circonda le gambe in senso orario, quindi passa a un cerchio in senso antiorario.

　　Tirare le gambe: Il leg pull è un ottimo esercizio per migliorare la stabilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli centrali. Per fare questo esercizio, inizia in una posizione di plank con le mani sulla barra dei piedi. Solleva una gamba dietro di te e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi passa all'altra gamba.

　　Dorso: Il dorso è un ottimo esercizio per migliorare l'estensione della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena. Per eseguire questo esercizio, sdraiati a faccia in giù sul riformatore con le mani sulla barra dei piedi. Solleva il petto ed estendi le braccia dietro di te, quindi riportale davanti a te.

　　In conclusione, gli esercizi di Pilates Reformer sono un ottimo modo per migliorare la salute generale della colonna vertebrale. Rafforzando i muscoli centrali, migliorando la postura e aumentando la flessibilità e la mobilità.

　　Uno dei principali vantaggi del Pilates è la sua capacità di promuovere la salute della colonna vertebrale. Il Pilates Reformer, in particolare, è un ottimo attrezzo per migliorare la salute della colonna vertebrale, in quanto fornisce resistenza e supporto per una vasta gamma di esercizi mirati alla colonna vertebrale.