Cosa sono le maniglie dell'amore e perché sono così testarde?
Le maniglie dell'amore, conosciute anche come muffin top, sono il grasso in eccesso che si accumula intorno alla vita. Possono essere piuttosto testardi da eliminare, ma con le giuste strategie puoi liberarti di quelle maniglie dell'amore e ottenere un girovita più snello.
10 strategie per eliminare le maniglie dell'amore con il Pilates
1. Inizia con una routine di Pilates
Pilates è un ottimo esercizio che colpisce i muscoli centrali, compresi gli obliqui, che sono responsabili di quelle maniglie dell'amore. Incorpora una routine di Pilates nel tuo regime di allenamento per rafforzare e tonificare il girovita.
2. Concentrati sulle tavole laterali
I side plank sono un efficace esercizio di Pilates che si rivolge specificamente agli obliqui. Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e appoggiati sull'avambraccio. Solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti dall'altra parte.
3. Incorpora gli scricchiolii della bicicletta
Gli scricchiolii della bicicletta sono un altro esercizio di Pilates che coinvolge gli obliqui. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e porta le ginocchia verso il petto. Raddrizza una gamba ruotando la parte superiore del corpo per portare il gomito opposto verso il ginocchio piegato. Ripeti dall'altra parte.
4. Aggiungi colpi di scena russi alla tua routine
I colpi di scena russi sono un esercizio di Pilates che prende di mira l'intero nucleo, compresi gli obliqui. Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra. Ruota il busto da un lato all'altro, toccando il suolo con le mani su ciascun lato.
5. Aumenta il tuo cardio
Gli esercizi cardio, come la corsa, il ciclismo o il nuoto, possono aiutare a bruciare il grasso corporeo in generale, comprese le maniglie dell'amore. Obiettivo per almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana per vedere i risultati.
6. Guarda la tua dieta
Mentre l'esercizio fisico è importante, la dieta gioca un ruolo cruciale nel liberarsi delle maniglie dell'amore. Concentrati su una dieta equilibrata che includa proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Evita gli alimenti zuccherati e trasformati che possono contribuire all'aumento di peso.
7. Rimani idratato
Bere abbastanza acqua è essenziale per la salute generale e la perdita di peso. Aiuta a scovare le tossine e mantiene il tuo corpo funzionante correttamente. Cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
8. Dormire a sufficienza
Dormire adeguatamente è importante per la gestione del peso. La mancanza di sonno può interrompere i tuoi ormoni e portare ad un aumento di peso, incluso l'accumulo di maniglie dell'amore. Obiettivo per 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte.
9. Gestisci i livelli di stress
Lo stress può contribuire all'aumento di peso, specialmente intorno alla vita. Trova modi sani per gestire lo stress, come praticare yoga, meditazione o dedicarti agli hobby che ti piacciono.
10. Sii coerente e sii paziente
Perdere le maniglie dell'amore richiede tempo e costanza. Segui la tua routine Pilates, mantieni una dieta sana e sii paziente con i tuoi progressi. Ricorda, lento e costante vince la gara.
10 motivi per cui Pilates può aiutare a perdere le maniglie dell'amore
Motivo 1: rafforzamento del nucleo
Gli esercizi di Pilates coinvolgono i muscoli centrali, compresi i muscoli addominali profondi. Rafforzando questi muscoli, puoi migliorare la tua postura e creare un girovita più snello.
Motivo 2: Worko per tutto il corpout
Pilates è un allenamento per tutto il corpo che si rivolge a più gruppi muscolari contemporaneamente. Ciò significa che brucerai calorie e tonificherai tutto il tuo corpo, comprese quelle maniglie dell'amore.
Motivo 3: maggiore flessibilità
Pilates incorpora esercizi di stretching che aiutano a migliorare la flessibilità. Una maggiore flessibilità può rendere più facile eseguire altri esercizi e movimenti, portando a un allenamento più efficace.
Motivo 4: Postura migliorata
Una cattiva postura può contribuire alla comparsa delle maniglie dell'amore. Pilates si concentra sul corretto allineamento e postura, aiutandoti a stare più alto e ad apparire più magro.
Motivo 5: bruciare i grassi
Pilates potrebbe non essere un allenamento cardio ad alta intensità, ma può comunque aiutare a bruciare i grassi. La combinazione di allenamento della forza e aumento della massa muscolare può aumentare il metabolismo e portare alla perdita di grasso.
Motivo 6: esercizi mirati
Pilates offre esercizi specifici che mirano ai muscoli obliqui, responsabili delle maniglie dell'amore. Questi esercizi possono aiutare a tonificare e stringere il girovita.
Motivo 7: Basso impatto
Pilates è un esercizio a basso impatto che è delicato sulle articolazioni. Questo lo rende adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, comprese quelle con problemi articolari o lesioni.
Motivo 8: connessione mente-corpo
Pilates enfatizza la connessione mente-corpo, concentrandosi sulla respirazione e sulla concentrazione. Questo può aiutare a ridurre lo stress e il mangiare emotivo, che possono contribuire alla formazione della maniglia dell'amore.
Motivo 9: aumento dell'energia
La pratica regolare di Pilates può aumentare i livelli di energia e migliorare il benessere generale. Con più energia, sarai motivato a rimanere attivo e fare scelte più sane.
Motivo 10: risultati a lungo termine
Pilates non è una soluzione rapida, ma una soluzione a lungo termine per perdere le maniglie dell'amore. Incorporando Pilates nella tua routine di fitness, puoi ottenere risultati sostenibili e mantenere un girovita tonico.
Incorporando queste strategie nel tuo percorso di fitness, sarai sulla buona strada per liberarti di quelle ostinate maniglie dell'amore e ottenere un girovita tonico. Mantieni l'impegno, sii positivo e goditi il processo!
Quindi, se stai cercando di perdere quelle maniglie dell'amore, prova Pilates. Con la sua attenzione alla forza del core, alla flessibilità e alla tonificazione generale del corpo, Pilates può aiutarti a ottenere un girovita più snello e scolpito.
